第1086次 例會 專題演講-爸爸如何健康變帥
本次專題演講由社友Vera老爺鄭芳昆先生主講「爸爸如何健康變帥」，以其親身減重經驗分享健康瘦身的實用方法。Kevin老爺於演講開始時展示了自己的減重成果，從2024年底的105公斤，在短短數月內成功減至85公斤，總共減重20公斤的驚人成果。這項成就不僅展現了他的毅力與決心，更重要的是證明了正確方法的有效性。演講中，Kevin老爺引用其岳父的名言：「胖是萬病之源」，點出了肥胖對健康的嚴重威脅，也為整場演講定下了健康導向的基調。
Kevin老爺強調減重成功的關鍵在於飲食控制。他明確指出，減重的成敗有70%以上取決於飲食內容，這個觀點顛覆了許多人認為運動是減重主要手段的迷思。他詳細說明了水分攝取的重要性，建議每日應攝取「體重乘以40」毫升的水分，以維持身體正常的新陳代謝功能。更具體的是進食順序的科學安排：第一餐的進食順序為蛋白質、纖維、脂肪、糖類；第二餐調整為纖維、蛋白質、脂肪、糖類；第三餐則簡化為纖維、蛋白質。這種進食順序能夠有效控制血糖波動，延長飽足感，並促進脂肪燃燒。運動方面，Kevin老爺採用有氧與無氧運動並重的策略，特別強調重量訓練的重要性，並提醒，過度的有氧或無氧運動都可能導致蛋白質的流失，而運動時間不足則只能燃燒糖分，無法達到燃燒脂肪的效果。因此，運動的質量比單純的數量更為重要。Kevin老爺提及維持運動習慣的關鍵在於「快樂」，包括快樂的運動強度、時間長度，以及在快樂的心境下進行減脂。這種心理層面的建議顯示了他對減重過程中心理狀態的深刻理解，認為唯有在愉悅的狀態下進行的運動才能長期持續，進而達到理想的減重效果。
演講的最後部分，Kevin老爺將焦點轉向健康減重的整體效益與長遠意義。他強調飲食控制與運動是減重的黃金組合，這種結合不僅能有效減少脂肪，同時保留珍貴的肌肉組織，進而提升基礎代謝率。除了體重管理之外，規律運動帶來的健康益處更是全方位的：改善心肺功能讓日常活動更加輕鬆；強化骨質密度預防骨質疏鬆；穩定血糖控制有助於預防糖尿病；提升睡眠品質改善生活品質；良好的情緒狀態則增進心理健康。減重的目的不應該僅僅是為了外觀上的「瘦」，更重要的是將減重從單純的外觀改善提升到生命品質的全面提升層面。整場演講中，Kevin老爺的分享不僅提供了具體可行的操作方法，更重要的是傳達了正確的減重觀念。從飲食控制的細節安排到運動策略的科學規劃，從心理狀態的調適到長期健康的考量，這些內容為與會社友提供了完整的減重指導框架。只要掌握正確的方法並持之以恆，任何人都有可能達到健康減重的目標，活得更健康、更有活力。
